Programme Pétillante — Retrouve-toi. Enfin.

Ce que tu vis vraiment

Tu mets toute ton énergie.

Ton corps, lui, résiste.

→ Tu t'entraînes fort mais les résultats ne suivent plus malgré tous tes efforts

→ Ton ventre est gonflé — même en mangeant bien, même après le sport

→ Tu te lèves fatiguée — même après une bonne nuit, même après une semaine de repos

→ Tu culpabilises quand tu rates une séance — le sport te pèse autant qu'il te libère

→ Tu fais du sport depuis des années mais tu ne te reconnais plus dans le miroir

→ Tu sais que tu vas trop loin — mais tu ne sais pas comment faire autrement

Quand ton corps te pèse,
toute ton énergie est bloquée là.

Quand tu passes tes journées à combattre ton corps — à le juger, à en avoir honte, à lui faire la guerre — cette énergie est là. Entière. Prisonnière de cette guerre intérieure.

Et pendant ce temps tu te retiens. Tu te fais petite. Tu attends d'être prête, d'être mince, d'être mieux. Tu n'oses pas. Tu ne rayonnes pas. Tu n'es pas pleinement toi.

Pétillante c'est la fin de cette attente. Quand tu comprends ton corps, que tu le respectes, que tu bouges avec lui — quelque chose se libère qui va bien au-delà du physique. Tu prends confiance. Tu t'assumes. Tu rayonnes. Tu oses être pleinement toi — avec ce corps, maintenant.

C'est ça l'énergie féminine quand elle est libre. Tu t'expandres. Pour de vrai.

La transformation

60 jours.

Une autre femme.

Semaine 1–2

Tu poses les bases

Tu comprends où tu en es vraiment. Tu commences à t'écouter. Le ventre commence à dégonfler. L'énergie revient doucement.

Semaine 3–4

Tu comprends ton corps

Tu découvres ton cycle féminin, tes hormones, pourquoi certains jours tu es au max et d'autres tu peux rien faire. Tu arrêtes de culpabiliser.

Semaine 5–6

Tu ne te bats plus

Tu bouges parce que tu aimes ça — pas pour compenser. La relation à ton corps change profondément. Tu commences à te choisir.

Semaine 7–8

Tu es une autre femme

Tu sais ce qui est bon pour toi. Tu oses le choisir. Tu t'assumes. Tu rayonnes. Tu prends ta place — avec ce corps, maintenant, pleinement toi.

Ce qui est inclus

Tout ce dont tu as besoin.

Rien de superflu.

🏃‍♀️ Pétillante s'intègre à ta vie — pas l'inverse

Tu gardes ton abonnement en salle. Tu ne choisis plus. Pétillante s'adapte à ta pratique de cœur — je t'apporte le Yoga, le Pilates et le renfo pour compléter ce que tu fais déjà et faire la vraie différence.

🏃 Running

🚴 Vélo / Triathlon

💪 HYROX

🔥 HIIT

💃 Zumba

🎯 Body Attack

🏊 Natation

+ ta pratique

Tu n'annules rien. Tu ne dois plus choisir.

🧘

Tes séances — courtes, efficaces, qui se casent

Yoga, Pilates, renfo et mobilité sur 8 semaines. Progressives et adaptées à ton cycle féminin. 20 à 30 minutes max — parce que la vraie transformation arrive dans la régularité, pas dans les séances marathon. Et ta pratique de cœur est intégrée — running, triathlon, HYROX, tout est prévu.

📹

2 lives sportifs par mois avec moi

On bouge ensemble, en direct. Pour rester dans la dynamique, garder le lien, et ne jamais avoir l'impression d'avancer seule.

📓

8 workbooks mindset

Un par semaine, pour transformer ta relation à ton corps en profondeur. Des questions qui font vraiment bouger les choses — pas des exercices bateau. Le travail du mindset qui libère l'énergie féminine que tu bloques depuis trop longtemps.

🎙️

16 audios — méditation + mindset

Chaque semaine une méditation guidée et un message mindset enregistré par moi — avec mon histoire, mes vraies expériences. À écouter le matin, avant tes séances, ou quand t'en as besoin. Pas du contenu générique. Du contenu qui te parle parce qu'il vient de là où t'es.

🌙

L'ebook d'Ana — comprendre ton cycle féminin

Ana est naturopathe. Elle a créé un guide complet sur ta physiologie féminine — le guide que t'aurais voulu avoir à 20 ans. Pourquoi en phase lutéale ton ventre gonfle et ton énergie chute — et que c'est normal, hormonal, pas dans ta tête. Comment adapter ton alimentation, ton sport et ton énergie à chaque phase de ton cycle. Quand forcer, quand ralentir, pourquoi. Quand tu comprends ton corps, tout change.

🛒

2 semaines de listes de courses + recettes

Anti-inflammatoires, simples, rapides. Tu sais exactement quoi acheter et quoi préparer. Avec les tips nutrition par phase du cycle. Plus de casse-tête du "qu'est-ce que je mange".

💬 Je ne te lâche pas.

Un groupe WhatsApp avec moi — vraiment avec moi. Je réponds. Je suis là. Les jours où t'as pas envie, les jours où tu doutes, les jours où tu te demandes si tu es sur la bonne voie.

Ce n'est pas un programme en autonomie où tu te débrouilles. C'est un accompagnement. La différence entre avancer seule et avancer avec quelqu'un qui te connaît, qui te suit, et qui ne lâche jamais.

C'est ça qui change tout.

♾️

Accès à vie à tout le contenu

Toutes les séances, tous les audios, tous les workbooks. Disponibles pour toujours. Tu repars avec toi — et avec tout.

Mon histoire

Moi aussi
j'ai vécu ça.

"Après ma maternité, pendant presque 3 ans, je me suis acharnée. À tout tenir, à tout faire bien, à ne jamais lâcher. Et un jour je me suis regardée dans le miroir et je ne me suis plus reconnue."

Je ne savais plus ce qui était bon pour moi. Je ne savais plus comment je me sentais. J'avais tellement voulu bien faire que j'avais perdu le fil de moi-même complètement.

C'est ce moment-là qui a tout changé. Pas parce que j'en ai fait plus. Parce que j'ai commencé à comprendre mon corps. Vraiment.

Je suis Marlou — coach sport et mindset, spécialisée en physiologie féminine. Et Pétillante c'est tout ce que j'aurais voulu avoir à ce moment-là.

Pour qui

Pétillante c'est pour toi

si tu te reconnais.

→ Tu fais du sport depuis des années mais quelque chose coince

→ Tu veux arrêter de te battre contre ton corps et commencer à le comprendre

→ Tu veux de l'énergie, un ventre qui dégonfle, une relation apaisée au sport

→ Tu veux t'assumer, rayonner, prendre ta place pleinement

→ Tu veux un accompagnement — pas juste un programme à faire seule dans ton coin

→ Tu es prête à faire le travail — physique ET mental

Une semaine dans Pétillante

Concrètement,

ça ressemble à quoi ?

LUNDI

Yoga Flow · 20 min

Active ton système nerveux parasympathique. Le cortisol commence à baisser. Le ventre dégonfle.

MARDI

Ta pratique de cœur

Running, vélo, natation — ta séance habituelle intégrée au planning. Tu n'annules rien.

MERCREDI

Pilates · 25 min

Muscles profonds, transverse, gainage. Ce que le cardio n'atteint jamais. Ce qui sculpte vraiment.

JEUDI

Repos actif · Workbook

Marche, étirements. Et ton workbook de la semaine — le travail mindset qui libère tout le reste.

VENDREDI

Renfo · 25 min

Force fonctionnelle. Chaque kilo de muscle brûle plus au repos, 24h/24. Le renfo sculpte durablement.

WEEK-END

Mouvement joyeux · Libre

Rando, surf, baignade, vélo. Pas de programme. Juste ton corps qui bouge avec plaisir. C'est ça aussi Pétillante.

La règle d'or · La régularité prime sur l'intensité. Toujours. 5 séances correctes valent 100× mieux qu'une séance parfaite par semaine.

Ce que tu reçois en plus

Des outils concrets

pour chaque jour.

🧬

Comprendre ton cortisol

Ventre gonflé malgré le sport. Énergie à plat malgré le sommeil. Résultats qui stagnent malgré les efforts. C'est le cortisol.

L'ebook d'Ana t'explique comment ton cycle féminin impacte tout — ton énergie, ta récupération, ton ventre, ton humeur. Et comment adapter chaque phase pour ne plus subir.

🥗

Tes recettes anti-inflammatoires

2 semaines de listes de courses complètes + des recettes simples et rapides pensées pour stabiliser la glycémie, réduire l'inflammation et soutenir tes hormones.

Saumon · riz · brocolis Poulet curry lait de coco Bowl quinoa tofu Avocado toast feta œuf

🎙️

Tes audios mindset

Chaque semaine — une méditation guidée et un message de moi. Mon histoire, mes vraies expériences, mes outils. Pas du contenu générique. Des mots qui te rejoignent là où t'es vraiment.

"Comment je me sens vraiment · Le pouvoir de la respiration · Intensité vs agitation · La femme que je suis devenue..."

🌙

Ton cycle, enfin compris

Phase folliculaire, ovulatoire, lutéale, menstruelle — Ana t'explique ce qui se passe vraiment dans ton corps à chaque phase.

Quand forcer. Quand ralentir. Quand ton ventre va gonfler et que c'est normal. Quand ton énergie va chuter et que c'est hormonal, pas dans ta tête. Le guide que t'aurais voulu avoir à 20 ans.

Questions fréquentes

Tu te demandes

si c'est fait pour toi.

Je fais déjà beaucoup de sport — est-ce que Pétillante va me demander d'en faire plus ?

Non. Pétillante s'intègre à ce que tu fais déjà. Tu gardes ta pratique de cœur — running, cours en salle, HYROX, tout. Je t'apporte le Yoga, le Pilates et le renfo pour compléter. Tu n'en fais pas plus, tu fais mieux.

Je n'ai pas beaucoup de temps — combien de temps par jour ?

Les séances durent 20 à 30 minutes. Elles sont conçues pour s'intégrer dans ta vie réelle — pas pour une vie parfaite avec 2 heures libres par jour. La régularité compte plus que la durée.

Quand commence le programme ?

Le lancement officiel est le 1er septembre. Les 20 premières places sont au tarif Early Bird. Tu peux aussi rejoindre à tout moment — tu prends le train là où il en est.

Est-ce que Marlou est vraiment disponible sur WhatsApp ?

Oui. Vraiment. Je réponds. Ce n'est pas un programme automatisé. Les jours où t'as pas envie, les jours de doute — je suis là. C'est une des raisons pour lesquelles les places sont limitées.

Et si j'ai déjà essayé beaucoup de programmes sans résultat ?

Pétillante est différent parce qu'il travaille sur les deux piliers — le physique et le mental. Le corps ne change pas durablement si la relation à soi-même ne change pas. C'est ce qu'on fait ici, ensemble.

Arrête de te battre. Commence à te retrouver. Enfin.